体温の重要性3

前回、前々回と体温も重要性についてお伝えさせて頂きましたが、今回はそんな体温をどうやって効率よく上げれば良いのか、についてお伝えさせて頂きます！

まず基礎体温とは、前述した通り『筋肉』『内臓』の基礎代謝によって生み出されます。
基礎代謝は完全に脱力して安静な状態で、体が消費する最低限のエネルギーを指します。
消費するエネルギーが多ければ多いほど体の中で熱が生み出されると言うわけですね。

基礎代謝を上げるために個人でできる事は二つあり、一つは筋トレ、もう一つは腸活になります。
筋肉は鍛えるほどに基礎代謝が上がって行くので基礎体温の上昇に繋がります。
腸活は腸内環境の改善が目的ですが、腸内環境を整えると全身の血流が良くなり内臓の機能も向上し、生み出される熱量も増えるでしょう。

効率よく基礎代謝を上げるには主に腰から下の筋肉を鍛えるのが良いでしょう。
腰から下には体の約7割の筋肉が集中しており、上半身を鍛えるより腰から下を鍛えた方が基礎代謝が上昇しやすいのです。
さらに腰には腸腰筋と言う深層筋が存在し、この筋肉は体幹を強くする働きと腸の動きや血流にも大きく関係があります。トレーニングの際には積極的に鍛えていきたい筋肉になります。
下半身を鍛えるトレーニングにはスクワットをお勧めします。
早く回数を多くこなすより、呼吸に合わせてゆっくりとしゃがみこむ方が筋肉には負荷がかかります。

以上の二つをしっかりとこなし、基礎代謝が上がってくると夜眠るだけで体重が減る様になってきます。
この体重の減りを自分の基礎代謝の目安にすると良いでしょう。

日頃から基礎体温が低い方は以上の二つをしっかり頑張って、基礎代謝を上げて理想の体を手に入れましょう！